Foråret er på vej
De første anemoner er dukket op.
Sammen med de første anemoner springer ud, springer løberne på 0-5 km. begynderholdet januar 2015, også ud som løbere.
Tidligt i januar, mødte en utrolig stor flok mennesker op for at deltage i begynderholdets 2015 træningsbegyndelse. Jeg tror, vi var omkring 28 personer.
Hvorledes havde de så erfaret om begynderholdets start?
30 % havde set en artikel i Horsens Folkeblad, 18 % havde set det på Atlética´s hjemmeside og resten, 52 %, havde hørt om det fra andre, mund til mund eller lignende.
Vi har i forløbet, haft den faste ”klike”, der har mødt hver gang til træningen, mens andre på grund af skiftende arbejdstider, har kommet når det har kunnet passet ind, eller selv har trænet derhjemme. Der har vel kun været et lille frafald på 4-5 stykker, blandet andet på grund af skader med mere.
Alle har mødt til træningen med et dejligt gåpåmod, og med et smil og ofte en frisk bemærkning på læben, selv om det har været mørkt, koldt og af til regn og sne, når turen gik over i Bygholm park. Altid friske på lidt opvarmning, teknikøvelser, tælle trappetrin ved hotellet, ”vælte” træer i parken, intervaltræning, bakketræning, 10, 20, 30, eller ”kom bare du”. Vores faste løberitual med turen rundt i parken, med de antal minutter og pauser, som programmet fortalte, eller på det sidste, turen på 5 km. ruten i Åbjergskoven, med alle de gode bakker, samt for nogle også turen rundt om søen. Nu har i alle nået det mål I havde sat jer, for nogen til stor forundring, at det kunne lykkes! Det viste I jo, til vores lille testløb, på 5 km ruten. Det klarede i alle flot. Så stort tillykke til jer alle med jeres resultat.
Jeg håber, jeg har kunnet givet jer glæden, lysten til at løbe, således at i har fået lyst til at forsætte denne positive cirkel med fysisk aktivitet.
Det er tid til, at I sætter jer nye mål. 5-10 km træningen venter på jer, så spring på og opnå jeres nye mål. Jeg ved at i kan gøre det.
Træner for 0-5 km. begynderhold januar 2015
Steen T. Nielsen
Evaluering fra deltagerne, Begynderholdet januar 2015, med ros og ris:
Godt at kende programmet inden vi skal ud på ruten.
Det har været godt at løbe ovre i parken, så ruten er kendt, så det bliver lettere psykisk.
Jeg synes generelt at tonen og stemningen er rigtig god hernede, og godt med lidt tilråb med ”kom nu” m.m.
Jeg kunne godt bruge en god overgang fra begynderholdet og over til almindelig træning, når dette hold slutter.
Derudover er det rigtigt godt at det/de delmål har været til at overskue og at stort set alle på holdet har nået at indfri dem.
Rigtig god oplevelse at være med.
God introduktion på 1. dagen
- God information undervejs
- God (supergod) instruktør
- Super godt udbytte af træningen
Har været med i en måneds tid. Den del af træningen har været fin. Meget entusiastisk træner. Mange gode bemærkninger undervejs.
Tak for nogle dejlige begynder uger. Alt i alt godt.
God træning. Blid opstart, så alle kan være med
Træneren er god til at motivere og opildne, så man bliver ved.
Også fint at træneren får de sidste med, der ikke løber så hurtigt.
Træningen har alt i alt været rigtig god, og jeg har nået mit må – at løbe 5 km.
Det har været sjovt og inspirerende. Især har jeg oplevet at opvarmning har været varieret, så det har været let. Jeg har lært også at varme op, når jeg løber alene. Programmet har været ”rigtigt”, så alle er udfordret, men også har kunnet gennemføre de 5 km.
Det kunne måske være en idé at have en deltagerliste, med navn, telefonnummer og e-mail adresser, så man kan kontakte ”holdkammerater” for fælles løbetur.
Det har været super godt. Steen er god til at få alle med, også de svage. Steen er altid positiv, så bliver vi det også. Hans træning er sjov. Vi vil savne ham som træner!
Weekendtræning passer ikke til mig på grund af arbejde.
Jeg synes det er rigtigt godt, helt sikkert et hold jeg vil foreslå andre, der vil starte med at løbe. Synes det er godt at man lærer at løbe rigtigt ”Skide” go´ træner. Det er også lettere at løbe sammen andre. Jeg synes det er ”skide” godt. Tak for denne gang.
Forløbet har endelig gjort mig i stand til at løbe 5. km i ét stræk. Det resultat havde jeg ikke turdet håbe på, da jeg ved et tilfælde startede en kold januaraften. En vigtig faktor har været, at løbe med et hold, der alle løber sammen. Jeg har nemlig ikke den sjældne rygrad til at komme afsted alene. Vores træner Steen, har været meget god til at samle os op og heppe os videre, når det har gjort ondt.
Det er en skam han ikke skal følge os videre.
Efter 3. måneders løbetræning, har jeg det godt. Det at blive undervist af en træner, er så godt og positivt, at jeg godt tør anbefale andre, at starte med at løbe. Det sociale samvær med andre er også enormt positivt. Trods skifteholdsarbejde er jeg inspireret af træneren, til at løbe om formiddagen og i weekenden. Alt i alt, alting er godt og positivt.
Fantastisk motiverende træning. God opstart selvom jeg ikke var med helt fra begyndelsen. Det er dejligt at kunne løbe 5. km, efter at komme fra ingen kondition at have. Dejligt, der er stor fokus på at undgå skader. Har kun ros til over for træningen, og kan kun sige træneren, Steen er et stort aktiv for klubben.
0-5 km. forløbet har været rigtigt godt. Med alle Steen´s gode tricks og fif, kom vi op på de 5. km. Skønt med en træner med godt humør og herlige citater, som gør, man kommer igen og igen.
Eneste lille ting er, parken er for glat at løbe i, når der er is på stierne.
ALT andet har været super godt.
Personligt har løbet gjort mig meget gladere, og min depression er sænket meget og er næsten væk.
TAK for 0-5 forløbet.
Træningsforløbet har været meget fint, men der kunne måske være mere variation, som f.eks. forskellige løbelege til opvarmning, eller lidt styrketræning for at hjælpe på benene. Med mere variation, kunne det være lidt mere spændende, fordi man prøver noget nyt, da det ikke er så ensformigt.
Øvelser, hvor man arbejder sammen med andre,, er også godt, især i starten af forløbet, så man hurtigt kan finde nogen og snakke med.
Alt i alt, et fint forløb til at begynde at løbe på.
Jeg har deltaget på Steen´s hold 0-5 km. Desværre, har jeg ikke kunnet deltage alle gangene og jeg har også været begrænset af nogle lænde/rygproblemer.
Det har været et meget fint grundlæggende træningsforløb – meget grundigt opbygget og med meget fine fysiske forklaringer, og på en meget smittende motivation.
Det har været SUPER!
Det har været super, super godt.
Meget motiverende, og Steen du har givet meget gode råd og tips og gejst
Vil anbefale det hvor jeg kan!
Du er god til at få alle med – selvom vi er meget forskellige.
0-5 km.! – som endte på 9,6 km. Det i sig selv, synes jeg siger rigtigt meget.
Du har på din helt egen og dejlige facon, motiveret os gennem et spændende forløb. En ting er udviklingen i distance – en helt anden er påvirkningen i retningen af øget velvære, samt sundere og mere aktiv livsstil.
For mig, har du gjort en stor forskel. Det tekniske, er klart blevet rettet, viljestyrken har fået endnu et hak opad, og så er jeg bare altid ”løbet” hjem med en succesoplevelse, ved at være i dit selskab.
Også tak for din forståelse og hensyn til, at min træning ikke kan være tre gange om ugen i løbeskoene. Tror det for mig bliver vejen frem, og det er jeg super glad for at være fundet frem til.
Super, super træning fra din side baseret på:
- glæde
- positivitet
- indpisker – på den helt gode og motiverende måde
Tusind tak herfra.